ダイエットしたいという方是非最後まで読んでください‼️

トレーニングで代謝をあげよう。これはよく言われることですし、間違いなく上がっていきます。ただし、これはすごく時間のかかる事です。筋肉量が増えても基礎代謝(何もせずに生きているだけで消費する)の増加は極めて少ない。基礎代謝が1,500 Kcal の場合10%増やそうとすると、3kgの筋肉量の増加が必要です。

でも150kcalだと、茶碗一杯の白ごはん抜くだけでお釣りがきます。(200kcal)そう考えると、ダイエットには食事制限がまず必要だということがわかります。ただし、人間の身体は都合よくできてないので、極端な食事は筋肉から分解されていきます。なぜなら分解してすぐにエネルギーになるからです。トレーニングをして筋肉が必要だと身体が思う状態を作ることが大切になってきます。

食事制限は難しいということはわかりますが、ウォーキングなどの有酸素をしたとしても、150kcalを消費しようと思うと30分以上が必要になります。

つまり食事制限が一番効率的ということです。そのためには普段からカロリーを意識していくことが肝心になります。