トレーニングが続かないので何か良い方法はないか？

というご相談をよく受けます。

ダイエットやボディーメイクでトレーニングをはじめて、１年間きちんと継続できるのは約4%と言われています。

いくつかポイントはあるのですが、その一つ「ルーティンの確立」についてです。

皆さんご存知だと思いますが、日常のルーティン（例えば歯磨きなど）に組み込むことでトレーニングの継続が容易になります。そのためのコツを３つご紹介します。

一つ目は「無理をしない。」

二つ目は「人と比べない。」

三つ目は「アクショントリガーを作るです。」

まず一つ目の「無理をしない」についてです。

トレーニングを始めたてというのは、トレーニングフォームが固まっていないのに気合だけが空回りして、無理な重量を扱ってしまって、怪我をしてしまう可能性があります。

若い時はそれでもすぐに回復しますが、中年期以降は柔軟性も落ちてきて怪我のリスクも高いですし、怪我をしたら回復にも時間がかかります。

トレーニングは継続が肝心です。なので筋トレが習慣化するまでは無理をしないことをお勧めします。

二つ目は「人と比べない。」です。

トレーニングとは昨日、先週、先月の自分よりも成長することが目的です。

上級者が高重量でガシガシトレーニングできるのは、今まで培ってきた経験や神経系の発達のおかげです。まずはトレーニングフォームを固め、マッスルコントロールができるように神経系を発達させることに注力しましょう。

トレーニング上級者と比べることはやめましょう。

３つ目は「トリガーを作る」です。

行動の習慣化で大いに役立つのは良い習慣へ導くトリガーを作ることです。

トリガーとはアクショントリガーと言われるものです。

時間や場所を決めてしまうというのが一般的ですが、筋トレにおいては腕立て伏せを一回だけする。

ジムでお風呂だけ入りにいく。

など、辛い筋トレよりもさらに簡単な目標を作ることによって

「せっかく１回やったのだから、10回だけしよう」

「せっかくジムに来たから少しだけ筋トレしよう」

という気持ちになるように工夫しましょう。

例えば

「掃除を少しやり出したら、あちこち気なって長時間掃除をしてしまったという経験が皆さんあると思います。

これを応用したものになります。

また、この目標は習慣化した後も変えないことがポイントです。

AWESOME FACTORYは貸切ジムとしてご利用いただけます。

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